برای رفع این حالت میتوانید از فردی که به شما نزدیک است و شما را به خوبی میشناسد، بخواهید هنگام پاسخ دادن به سوالات کنارتان باشد و در پاسخ دادن به سوالات به شما کمک کند.
در حقیقت هیچ انسانی عصبانی، افسرده و ناراحت به دنیا نمیآید؛ بلکه این خستگی ناشی از اتفاقات ناخوشایند زندگی است که او را به جایی میرساند که احساساتش را به شکل عصبانیت و ناراحتی ابراز کند.
آیا من آدم خشنی هستم؟
در حقیقت کینه، دشمنی و ارتباط نادرست با دیگران سلامت روانی فرد را به خطر میاندازد. با پاسخ دادن به سوالات آزمون زیر متوجه میشوید که آیا ارتباطتان با دیگران در تنگنا قرار گرفته است و یا برعکس به خوبی میتوانید مشکلتان را به شیوهای درست و منطقی حل کرده و ارتباطی سالم با دیگران برقرار کنید.
۱- من همیشه اولین نفری هستم که برای گرفتن حق دیگران اقدام میکنم.
صحیح □ غلط □
۲- اگر کسی به من بگوید چه کنم و چه نکنم، به شدت عصبانی میشوم.
صحیح □ غلط □
۳- ابراز ناراحتی و عصبانیت به کسی که تو را ناراحت کرده، کاملا درست و منطقی است.
صحیح □ غلط □
۴- اینکه نفر دوم باشم، مرا بسیار آزار میدهد.
صحیح □ غلط □
۵- بیشتر اوقات برای به دست آوردن چیزی که میخواهم، دعوا میکنم.
صحیح □ غلط □
۶- برای صحبت کردن با افرادی مانند افسر پلیس تردید نمیکنم و مضطرب نمیشوم.
صحیح □ غلط □
۷- دوست دارم رفتار دیگران را اصلاح کنم.
صحیح □ غلط □
۸- دوست دارم به افرادی که قبلا مرا آزار دادهاند یا ناراحتم کردهاند، فرصتی دوباره بدهم.
صحیح □ غلط □
۹- اگر از دست کسی ناراحت شوم، بیدرنگ این موضوع را به او میگویم.
صحیح □ غلط □
۱۰- اگر فروتن باشی، مردم از تو سوء استفاده میکنند.
صحیح □ غلط □
۱۱- فردی که عصبانیتش را ابراز میکند نسبت به کسی که خشم خود را پنهان میکند، سالمتر میماند.
صحیح □ غلط □
۱۲- اگر یک نفر از کسی که از او متنفرم به بدی بگوید، بسیار خوشحال میشوم.
صحیح □ غلط □
برای محاسبه امتیازتان به هر پاسخ صحیح یک امتیاز بدهید و در نهایت تمام امتیازات را با هم جمع بزنید، به یاد داشته باشید هنگامی که میخواهید به سوالات آزمونهای خودشناسی پاسخ دهید، ممکن است ناخودآگاه پاسخی درست و واقعی به سوالات ندهید؛ مثلا هنگامی که مقدمه این آزمون را خواندید برای اینکه نتیجه آزمون میزان خشم شما را بالا نشان ندهد، به گونهای پاسخ دهید که در نهایت به عنوان فردی که خیلی زود عصبانی و ناراحت میشود، شناخته نشوید.
امتیاز ۰ تا ۶:
میزان خشم و عصبانیت شما در حد میانه است. به ندرت میتوان کسی را پیدا کرد که هرگز عصبانی نشود و اگر چنین فردی وجود داشته باشد، باید به سلامت روان او شک کرد. عصبانیت واکنش کاملا طبیعی انسانها و حتی حیوانات است. برای حفظ سلامت روح و روان و حتی سلامت جسم، افراد باید در صورت لزوم خشم خود را بیرون بریزند؛ اما چگونگی بیرون ریختن خشم، نیاز به مدیریت و کنترل صحیح احساسات دارد و این طور نیست که خشم به شکل داد و فریاد و دعوا ابراز شود، بلکه ابراز خشم میتواند به روشهایی کاملا متفاوت باشد که آسیبی به فرد خشمگین و اطرافیانش وارد نشود.
امتیاز ۷ و بیشتر:
خشم و عصبانیت شما در حد بالایی قرار دارد و به همین دلیل بد نیست ریشه اصلی این حالات را در خود پیدا کنید تا با اقدامات مناسب و آموختن پیشگیریهای لازم، بتوانید مانع ابراز خشم به شکل نادرست شوید و میزان آن را کمتر کنید. در واقع شیوه ابراز احساسات شما نسبت به موقعیتهای هیجانی به گونهای است که در نهایت منجر به خشم و عصبانیت میشود. مطمئن باشید که با کنترل حالتهای هیجانی و عصبانیت میتوانید فرصتهای بهتری را از آن خود کنید؛ پس باید شیوه کنترل و مدیریت صحیح خشم را بیاموزید.
موضوع خشونت و عصبانیت چنان عمیق و گسترده است که بسیاری از روانشناسان آن را یک ویژگی ذاتی میدانستند؛ در حالی که امروزه روانشناسان معتقدند عصبانیت یک ویژگی ذاتی نیست، بلکه واکنشی است که از طریق تجربه در مسیر زندگی آموخته میشود. مهمترین افرادی که خشم را از آنها میآموزیم، والدینمان هستند و در درجه بعدی این دوستانمان هستند که خشم را به ما یاد میدهند.
انسانها در ذات خود توانایی بروز رفتارهای خشونت آمیز را دارند؛ در واقع ماشه خشونت افراد هنگامی کشیده میشود که یا دیگران آنها را آزرده کنند و یا اینکه مخالف خواست و علاقهشان رفتار کنند.
کودکی که در محیط خشن تربیت میشود و رشد میکند، این رفتارها را میآموزد و در بسیاری اوقات احساساتی مثل استرس، غم و حتی شادی و خوشحالی را بیجا ابراز میکند و یا اصلا آنها را بروز نمیدهد که این امر در زمانهای دیگر و در جایی دیگر به شکل خشم و عصبانیت نشان داده میشود. رفتارهای خشونت آمیز معمولا به شکل هجوم به سمت دیگران، ناسزاگویی، رفتار خشونت آمیز مانند کتک زدن و دست به گریبان شدن، رفتارهای نادرست اجتماعی، زورگویی و یا به شکل دورشدن از دیگران و منزوی شدن ابراز میشوند.
برای درمان خشم باید ابتدا انواع خشم و مفاهیم مربوط به آن را مشخص کرد. در حقیقت فرد باید علت و ریشه خشمش را بداند و بیاموزد که چگونه باید خشمش را ابراز کند؛ مثلا شماره ۱۱ این آزمون در مورد این است که خشونت باید بیرون ریخته شود تا انرژیهای منفی تخلیه شوند و سلامت فرد را به خطر نیندازند.
بر اساس تحقیقات بسیاری که انجام گرفته است، بیرون ریختن خشم همیشه تضیمنی برای حفظ سلامتی فرد نیست و اثرات بیماری زای خشونت را کاهش نمیدهد. در واقع اگر افراد در مشاجرات نتوانند با ریشه احساساتشان کنار بیاند و راهی مناسب برای رفع آن بیابند، بحث و مشاجره شدیدتر میشود. بسیاری اوقات دلیل مخالفت ما با دیگران و یا عصبانی شدن ما لزوما اختلاف نظر و یا اشتباه بودن نظر و کار آنها نیست، بلکه ما به دلیل پیشینه ذهنی و خاطراتی که داریم، برای آن مسئله خاص عصبانی میشویم.
خشونت ناگهانی به سختی کنترل میشود و مهارکردن آن نیازمند آموختن تکنیکهای گوناگون است. تحقیقات نشان میدهند افرادی که ناگهان عصبانی میشوند و نمیتوانند ناراحتی خود را مدیریت کنند، نسبت به افرادی که کنترل بیشتری بر احساسات خود دارند، سلامتی کمتری دارند.
افرادی که به اکثر پرسشهای این آزمون پاسخ صحیح دادهاند، نسبت به افرادی که تعداد پاسخهای منفی آنها بیشتر است، معمولا ارتباطات اجتماعی ضعیف تری دارند و میزان رفتارهای دوستانه آنها کمتر است. این افراد کمتر به دیگران اعتماد میکنند، سعی دارند از موقعیتهایی که دیگران ممکن است از آنها بهرهای ببرند، اجتناب کنند.
رفتارشناسان معتقدند خشونتی که افراد در رفتارشان با دیگران دارند، بیشتر اوقات نتیجه ناراحتیها و ناکامیهایشان در زندگی شخصی ست. این افراد نسبت به دیگران تنهاتر، غمگینتر و افسرده ترند و اعتماد به نفس پایینی دارند. درحقیقت بر اساس تحقیقات، خشونت و عصبانیت ما مستقیما با سطح سلامت روحی ما در ارتباط است؛ یعنی توانایی در کنترل خشونت به سلامت روح و روان ما در ارتباط است؛ یعنی ناتوانی در کنترل خشونت به سلامت روح و روان ما آسیب میزند و از طرف دیگر بیشتر اوقات افرادی که سلامت روحی پایینی دارند، در کنترل این احساسات ناتوانند.
گرچه کنترل عصبانیت کار دشواری است، اما نتیجه آن بسیار بهتر و شیرینتر از عذاب وجدان و پشیمانی پس از یک رفتار نادرست ناشی از عصبانیت است.
منبع: خبرنو